nogi i

hej. mój trening na nogi składa się tylko i wyłączenie z przysiadów ze stangą trzymaną na barkach. jeśli trenuje 3 x w tygodniu to mój trening wygląda tak:5X5 pierwsze serie na rozgrzewkę 50% wartości max i 75% wartości max następne to zasadnicze 3 x max po 5 powtórzeń. jeśli trenuje 2X w tyg to wtedy wygląda tak:3X20 2 pierwsze rozgrzewka a [...]

Myślę że trening nie jest taki najgorszy. Teraz ćwiczę tak: poniedziałek klatka, biceps, brzuch środa plecy, barki, brzuch piątek nogi triceps, brzuch Na klatę i plecy robie 4 ćwiczenia po 3 serie i 12 powtórzeń, a na bica 3 ćwiczenia po 3 serie po 10.

Możesz, jednak wtedy musisz uwzględnić odpowiednią regeneracje i intensywność poszczególnych treningów. No i nogi koniecznie trzeba ćwiczyć!!!!!!

[...] ze na tak lipnym treningu przybralo mi sie 11kg,ostatnio jakos sie dowiedzialem ze tak w ogole to wystarczylo zebym robil przysiady MC,klatke,chcialbym jakas porade i zaczac tenowac ze wiem ze to bedzie mialo rece i nogi,bo ostatnie 3 miesiace nie trenowalem dlatego ze nie nie czulem jakiegos bodzca i ogolnie porady czy dobrze trenuje.pozdrawiam

Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 183 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 73 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Ćwiczenia na siłowni 5x w tygodniu np. Poniedziałek: Klatka Wtorek:wolne [...]

psi*****ek , trenuj skaczac z wysokiego murku np stan tylem na krawedzi garazu zeby wysokosc byla zw 2 m albo i wiecej wtedy bedziesz mial motywacje zeby upasc na nogi :-%

[...] 12 powtorzen mega wolnych Tric 2-3 cwiczenia 3 serie po 12 powtorzen 2 dzien tyg Drazek 5 cwiczen po 3 serie po 12 powtorzen Barki 3-4 cwiczenia po 3 serie 12 powtorzen nogi to w wlasnyzakresie 3dzien tyg Drazek 5 cwiczen po 3 serie po 12 powtorzen bicek na modlitewniku 3 serie po 12 ( dzisiaj walnalem 3 serie po20 zeby poczuc upadek [...]

i że wredy oddzielnego dnia na nogi byś nie miał? Według mnie głupi pomysł. Nie zmęczysz porządnie nóg jednym ćwiczeniem np po klatce a z drugiej strony nie dasz się zregenerować im poprzez codzienne ćwiczenie. Bez sensu

Mozesz sobie podzielic np. jednego dnia partia I + czworki, innego dnia partia II + dwojki. To, ze przyjelo sie cwiczyc cale nogi na jednym treningu wcale nie oznacza, ze jest to jedyne rozwiazanie, pzdr.

ej Viren, a moge zamiast wiosła dać podciąganie końca sztangi w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp gif6b jak przeczytalem to angazuje te same miesnie co wioslo, a tu sie robi łatwiej to cwiczenie jak zrobie siady/wypych na suwnicy i potem wiosło to az mi sie nogi trzęsa...

i jeszcze jedno moj trening nóg jest krotki szybki albo bardzo duzo pochlania energi czy zrobic trening nog przed łapkączy odpuscic?? bo niebede mial czasu w tym tygodniu juz na nogi

Ja leczniczo biorę apteczny i nie pamietam żeby nie bolało. Nie wiem na czym to polega ale czasem napier..la że nogi zgiać nie moge. Po Nebido to był w ogóle odjazd szczególnego rodzaju.Cena bolała jeszcze bardziej chyba wiec dałem sobie spokój. PO enanie nigdy mnie nic nie bolało. Prawdopodobnie to ilośc testosteronu w depocie ma znaczenie a [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Noon18 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38,5 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Na rzezbe to dieta male przerwy miedzy seriami i wieksza ilosc ruchow przewaga cwiczen izolowanych.A laczyc w poniedzialek klatke z tricepsem, wtorek nogi,sroda barki,piatek plecy biceps.

heheh wiem że pisze nieortograficznie a pozatym tylko napisałem o treningu na klate bo tu mam problem z reszta już nie. mam osobny trening na nogi barki brzuch i tam sa postępy a tu toje w miejscu

klata + biceps i triceps lub barki zamiast łap wolne plecy + bic i tric lub barki jesli w poniedziaek byl bic z tricem wolne nogi wolne wolne

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- OBWÓD BARKÓW:- [...]

duzo biegac , krótkie dystanse i cwiczyć całe ciało np FBW , do tego trenowac starty same bo to jest najwazniejsze aby jak najlepiej wystartowac musisz mieć silne nogi , ramiona , brzuch ,całe ciało Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-14 16:44:46

poniedzialek tric + bic + przedramiona wtorek nogi + tyl barkow + kaptury + brzuch czwartek plecy + klata lekko + przedramiona sobota klata ciezko + przod i bok barkow dalo by rade ? klata 2x w tygodniu bo chce popracowac nad nia z kazdej strony : gora, dol i srodek Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-07-25 21:12:50

[...] filmik z nim. Wygląda jakby na siłce pracował co najmniej kilka dobrych lat. Poza Juniorem inni też są bardzo silni, a wcale nie tak bardzo 'napakowani', np. skaczą sobie luzem na jednej łapie i robią coś w stylu pompek, albo trzaskają pompki jakby klasyczne, ale nogi mają w powietrzu. To jak? Jest jakiś tancerz który podzieli się treningiem?